pompki duzo

[...] Przyciąganie sztangi do klatki 14-12-10 Ławeczka rzymska 3s 20 powt Triceps: Wyciskanie francuskie 14-12-10 Wyprost przedramion ze sztangielką za głową 3s 15powt. Odwrotne pompki 3s 20powt. Prostowanie przedramion w bramie nachwytem 3s 20 powt. III Dzień Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s 20 powt Czworogłowe na mazynie 3s 14-12-12 każda [...]

[...] sztangi wyciskanie sztangi wyciskanie zolnierskie wyciskanie francuskie uginanie mlotkowe B przysiad podciaganie hantelki w opadzie wycisk hantelek podnoszenie bokiem pompki tylem tutaj dodam 10kg uginanie w oparciu o kolano Wszystko 3serie po 12powt . Ciezary biore z ostatniego planu gdzie wykonywalem w systemie 12-10-8 biore obciazenie z [...]

[...] skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło [...]

Witam, na dobry początek przedstawię się. Na imię mi Krzysztof, mieszkam niedaleko Wrocławia, mam 19lat . Postanowiłem założyć ten dziennik , ponieważ liczę na rady starszych, bardziej doświadczonych kolegów. Ale od początku. Siłownia zaczęła istnieć dla mnie w wieku lat 14. Wtedy to, będąc w gimnazjum zacząłem siłować się u kolegi z klasy ze [...]

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5×8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5×8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5×6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5×8-0 -podciąganie sztangi [...]

[...] i pią. Mój plan wyglada tak: Pompki 4 serie po 17,15,14,12 Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie po 20,19,19,17 Pompki w oparciu o sciane(rece opieram o scianę i robie pompki) 4 serie po 20,20,19,15 Uginanie ramion z hantelkiem (12 kg) 4 serie po 13,12,12,12 Łokieć podpoarty o kolano 4 serie (12 kg) 4 serie po 12,12,12,12 Pompki na [...]

[...] ale od możliwości będą wachać się w przedziale 8-15. I tutaj główny problem. Jeśli pompek w jednej serii potrafie wykonać 30, a podciągnąć nachwytem na plecy 6 to ćwicząc pompki powinienem dodać obciążenie w postaci plecaka by zmniejszyć ilość powtórzeń do 15, a podciagniecia ćwiczyć w każdej serii do tych 80 czy 100% i czekać aż organizm [...]

Mam 15 lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć, nie po to zeby wyglądać jak ci idioci po sterydach czy syntholu, tak o dla zdrowia, i przy okazji skorygować ,,kurzą klatke'' która bardzo mnie irytuje znalazłem pare ćwiczeń i moj trening wygląda mniej więcej tak 1. Pompki z wybiciem 10 powtórzeń 2. Pompki z odmachem jednej ręki 10 powtórzeń 3. Pompki z [...]

[...] dyscyplinę Coś o mnie: Ćwiczyłem ok. dwóch lat temu,a dokładnie miesiąc machałem sztangielką na biceps i triceps.Dopiero po dwóch tygodniach treningu zacząłem robić i pompki.Miesiąc potrenowałem później przestałem. Następne treningi były rok temu w wakacje.Zrobiłem miesiąc planu Mawashiego po czym miałem mały wypadek co przekreśliło [...]

Witam chciałem zapytać się was czy dzięki takiemu treningowi przybiorę bardziej na masie/sile czy wzrośnie moja wytrzymałość jednym słowem co mi to da? przykłądowo Robię pompki 10 powtórzeń -przerwa 60 sec Potem znowu pompki przerwa itd aż do momentu gdy nie będę mógł wykonać10 powtórzeń Następnie tric unoszenie hantla nad głową j/w Biceps [...]

Witam Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) . Waga: 66 Wzrost : 178cm Cel : Masa, rzeźba W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało [...]

[...] 3) Pompki "odinowe" z obciążeniem 3x max (ok 5 powt) 4) Pompki klasyczne szeroko z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 3x max (ok 5 powt) 5) Wznosy tułowia z obciążeniem/ pompki tyłem 3x max 6) Podciąganie nóg wisząc na drążku 3x max 7) Wspięcia na palce Teraz przejdźmy do sedna sprawy: 3 razy w tygodniu (na przemian z FBW) zacząłem robić [...]

Witam postanowilem załozyc dziennik poniewaz mam za duzo wolnego czasu i nie mam co robic a i mozna troche spamowac w dzienniku nie to taki joke ..A tak na powaznie to dziennik motywuje mnie bardziej do treningow i do eksperymentu http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_%2D_RAPORTY-t424796-s6699.html#eot Dane WIEK; 18 [...]

Witam ,jechałem od listopada FBW na rzeźbę czyli 1 list - 8 styczeń daje 69 dni hehe , to już ponad 8 tyg , a gdzieś na forum wyczytałem że FBW powinno się robić 8 tyg potem wrzucić na poszczególne partie. Prawda? Jeżeli tak to proszę o pomoc w wyborze następnego planu , jego cel to ostateczna redukcja . Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż [...]

[...] 21/15/9 Pompki 10x4 Mc 10x4 Obwód jak najszybciej Dzien 3: Burpee 5 MCsumo z highpull 10p 15 przysiadów 30 skoków 5 obwodów na czas dzien 4: rest Dzien 5: Przysiady i pompki na czas 5/10/15/10/5 i po tym Wykroki i brzuszki tak samo na czas Dzien 6:Skakanka 30 Power Clean 10 Push Jerk 10 Przysiady ze sztanga 10 5 obwodów na czas Dzien 7; [...]

[...] miałem styczności z alkoholem i papierosami. - Dni, które mogę poświęcić to 4-5 dni, ponieważ przez dojazdy te 2 dni nie wchodzą w grę, chyba że jakieś szybkie ćwiczonka jak pompki. - Mój cel to 80kg - na początek oczywiście =) - Wzrost 180 + coś, ponieważ ostatnio dawno w szkole nie było mierzenia. Wymiary xD: Udo : 72cm Talia: 111cm Biodra: [...]

[...] 7 miesięcy z przerwami(między innymi wakacyjną).Za główny punkt mojego treningu obrałem sobie klatę. Chcę przybrać na masie, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK : KLATA: 1. 4x15 pompki szeroki rozstaw ramion 2. 4x15 pompki średni rozstaw ramion 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-8 4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5. [...]

[...] swoje ciało do riuny. Co dziwne, od tygodnia bawię się w jakiś pseudo-siłowy trening w domu (nie śmiejcie się: MC 14kg, wchodzenie na ławkę ze sztangielką, przysiady, plank, pompki), który nie zajmuje mi więcej niż 45-60 minut i moje ciało genialnie na niego reaguje (no chyba, że mam zwidy). Aeroby całkowicie odpuściłam i to chyba wyszło mi na [...]

[...] z tym mam mały dylemat. Prosił bym o mała weryfikację dodam że Typ Eko Cel czucie się lżejszym, siła funkcjonalna. Obecnie moj plan wyglada tak a) Podciaganie nachwytem, pompki na poreczach na klate szeroki rozstaw, na trica tez pompki, pompki w podparciu tric, podciaganie podchwytem bic, uginanie mlotkowe ketla bic, wyciskanie ketli stojac [...]